頸部肌肉伸展運動

做伸展運動時，速度一定要放慢，慢慢拉到有一點點牽扯的感覺即可，再慢慢放鬆回到起始位置，注意力量要適中，若有疼痛感覺，則表示力量太強烈，反而易造成肌肉僵硬不適。每回做20次伸展，每次伸展動作維持15秒。

一、伸展左側肌肉
身體挺直坐在有靠背椅子上，雙腳平踩於地面，肩部放鬆自然下垂，左手勾著座椅底部，頭頸部保持收下巴姿勢。
1.(圖一)右手將頭向右側彎到底，耳朵向右邊肩膀靠近，此姿勢停留15秒後回覆到起始位置。

2.(圖二)如同1但加上頭轉看地上。

3.(圖三)如同1但加上頭轉看天花板。

二、伸展右側肌肉
(重覆上述1.2.3動作伸展右 側肌肉)

三、伸展後側肌肉
身體挺直坐椅子上，雙腳平踩於地面，將左手握拳頭直立抵住下巴，右手放在頭部後方，將頭下壓，停留在此姿勢15秒後，回覆到起始位置。