睡出健康沒煩惱

除了平常的姿勢保健外，如何選擇正確的枕頭，以及保持正確的睡姿，讓您在睡覺的同時，脊椎得到妥善的支撐，預防或改善肩頸酸痛及下背痛，以下為您簡單介紹!!!

★睡姿的重要性
不正確的睡姿，使脊椎無法放鬆，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響睡眠之外，早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適的情況。
1.側睡: 採此睡姿時，在兩腿中放一個小枕頭，以避免拉扯腰部肌肉。
2.仰睡: 可在膝下墊枕頭並保持膝蓋微彎，較不會影響到坐骨神經及臀部。
3.趴睡: 因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，較不建議。

★枕頭的重要性
枕頭的功能是提供頭頸部一個良好的支撐，減輕肩頸壓力，在仰臥時能保持頸椎弧度，使額頭與下巴於水平的狀態；在側臥時能保持頸椎筆直，使左右頸肌平衡。

枕頭高度必須適中：枕頭的高度為平躺時頭部與軀幹保持水平線為佳，避免太高或太低，側躺時須維持脊椎成一直線不可側彎。

枕頭若過高：仰臥時會使頸椎反向擠壓，頸椎彎度將會變小；側躺時會使頸椎側彎，一個晚上睡下來，頸部肌肉與關節面容易因此而受傷，此外，頭痛、肩頸酸痛、下背痛以及眼睛疲勞等，都是枕頭過高可能造成的影響。

枕頭若過低：仰臥時頸椎彎度將會加大，頭部便會過度後仰、舌頭往後移動，入睡後不自主以嘴巴代替鼻子呼吸(打鼾)，並且可能造成咬合關節的問題；側臥時，上側的一邊頸部肌肉會過分伸展，在長時間的牽拉情況下，使頸部肌肉疲勞、僵直。

枕頭放置的位置：枕頭放太上方，造成頸椎的部份懸空；放得太靠近肩部，會使頭部過度後仰，這些都是錯誤的使用方式。

枕頭個別化需求：頸椎椎間盤突出的病患為了解除椎間盤的壓力，我們會建議稍微調降低頭部的高度；而椎間孔狹窄的患者，藉由調高頭部支撐的高度，則可以維持椎間孔的空隙，避免夜間手臂酸麻的問題，此個別化狀況需與治療師討論後執行。