屈膝抱胸運動
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★屈膝抱胸運動
依據脊椎的關節運動模式，「腰椎伸展」時神經孔會變得較狹窄，「腰椎彎曲」時神經孔會變寬、變大，「屈膝抱胸」運動可以緩解病患神經壓迫的症狀。
適用對象：
1.背肌肌肉太緊者，可藉此運動伸展背肌以降低脊椎壓力。
2.年紀大，椎孔狹窄，脊椎滑脫的人適用可打開椎間孔及小面關節，降低神經壓迫。
動作：雙腿屈膝抱胸，雙手抱腳盡量往胸前靠近直到屁股離開床，感覺腰部肌肉完全被伸展，維持15秒，此動作重覆20次
★改善腰椎過度前凸之肌力訓練
動作：平躺雙膝彎曲，雙手輕置於腹部上，雙肩放鬆，腹部用力向地面下壓，維持5秒，過程中需正常呼吸，勿憋氣，此動作重複20次