啟動肌肉幫浦：坐姿幫浦運動
第一招是「坐姿幫浦運動」，這是一個在辦公桌前就能輕鬆完成的動作。首先，找一張椅子坐好，將雙腿向前伸直，接著將腳尖用力往身體的方向勾起。這時你會感受到小腿後側的肌肉產生緊繃感，請在這個緊繃的狀態下停留 5 秒鐘，然後再將雙腳放鬆。
這個動作建議重複進行 10 次，藉由腳尖的勾起與下壓，可以讓小腿肌肉產生類似「幫浦」的收縮效應，有效將鬱積在下肢的血液往上推回心臟。
每天五分鐘！醫師推薦的三招靜脈曲張居家健康操
點擊數: 11
現代人因為工作型態的關係，常常一坐或一站就是好幾個小時，下班後腿部總是感到無比的酸痛與腫脹。其實，想要改善腿部的血液循環，並不一定需要花大錢去健身房，在辦公室或家裡也能輕鬆做到！只要透過簡單的腿部健康操，就能有效促進靜脈回流。以下將介紹三招簡單實用的居家伸展動作，每次只需花費 5 分鐘的時間，跟著做就能讓疲憊的腿部明顯感到輕鬆。
強化靜脈回流：金雞獨立（單腿踮腳）
第二招名為「金雞獨立」，主要目的是為了強化小腿的肌肉力量。請先找一面牆壁，用手扶著牆以保持身體平衡，接著用單腳站立，並慢慢將腳尖踮起。當踮到最高點時，請停留約 2 秒鐘，然後再慢慢將腳跟降回地面。
左右腳請各重複這個動作 10 次。這招特別推薦給需要長時間久站的族群，透過訓練小腿肚的肌力，能讓靜脈在進行血液回流時擁有更強大的推進力。
舒展久坐緊繃：弓箭步拉筋
第三招是大家都很熟悉的「弓箭步拉筋」。首先，雙腳前後跨開呈現弓箭步的姿勢，前腳彎曲，後腿則必須完全打直，最重要的是後腳的「腳跟一定要緊緊貼在地面上」。透過這個姿勢，你可以深層地拉伸到後腿小腿的後側肌肉。
請維持拉伸感，左右腿各進行 10 次。這個動作能夠有效舒展因為長時間久坐所造成的肌肉緊繃，做完之後，雙腿立刻就能感受到輕盈與放鬆。
對抗靜脈曲張與腿部腫脹，日常的保養與活動勝過一切。這三招健康操——坐姿幫浦運動、金雞獨立以及弓箭步拉筋，動作簡單且不具危險性，非常適合融入每天的作息中。現在就起身活動一下筋骨吧！只要每天撥出短短的五分鐘，持之以恆地跟著做，你也能輕鬆打造擁有良好循環的健康雙腿。
