長期姿勢不良易痠痛 「開學暖身操」健康上學去

開學第一周，不少學童身心狀態還停留在放假的階段，沒辦法馬上適應校園生活，不少家長發現孩子肩膀一高一低，擔心有脊柱側彎的現象，臺中慈濟醫院復健科蔡森蔚主任提供開學暖身操，提醒小朋友維持良好的姿勢，健康上學去。

假日期間，爸媽上班不在家，有些小朋友習慣長時間窩在沙發上看電視、打電動，開學了，少數小朋友還有肩頸痠的情形，有家長感覺孩子的姿勢怪怪的，駝背、三七步站姿，肩膀好像一高一低，緊張詢問會不會小小年紀已有脊柱側彎？

透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。蔡森蔚主任指出，站姿下，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高。若無法肯定時，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

他表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸，肩膀往前、彎腰駝背等不好的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。及早藉運動體操，就能讓孩子恢復正確體態。

復健科設計「開學暖身操」有五式，蔡森蔚主任提醒家長及孩子的主要重點包括：1.強調維持良好的姿勢。2.伸展頭頸部的肌群。3.伸展軀幹肌群。4.下肢的穩定度。對小朋友肌肉的延展度與建立良好姿勢都很有幫助。

開學暖身操每一個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。動作如下:

一：昂首向前-雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直現，目的在伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

二：謙虛有禮-上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺軀幹右側有拉到，維持數秒鐘，再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

三：金雞獨立-站姿下〈重心不穩的人，可找一個穩定的扶手〉，右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

四：一馬當先-站姿下，〈重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠〉，右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

五：穩如泰山-兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部是向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。