朝山適時用手降低膝蓋壓力 腰椎股四頭肌先暖身保健康

內政部訂定五月第二個周日為佛誕日，許多佛教團體都會在五月推出浴佛、朝山等活動。臺中慈濟醫院復健中心林啟文副主任提醒，信徒朝山前注意腰椎、股四頭肌先做好暖身，朝山時適時用手降低膝蓋壓力，降低重覆動作導致的痠痛，虔誠朝山之餘更能維持健康。

佛教徒的朝山活動藉著三步一拜的儀式，禮拜外在有形的山，進而體悟內心無形的靈山，懺除業障或還願。五月三日，臺中慈濟醫院也在簡守信院長率領下，從戶外向院內行進朝山，醫護團隊加上師兄姊共有365人共襄盛舉。

由於朝山動作重覆跪與拜，有些人在朝山後會出現局部發炎，或暫時的膝蓋站不起來情況。臺中慈濟醫院復健中心林啟文副主任特地提醒，暖身與降低膝蓋壓力的重要。

林副主任指出，朝山導致膝蓋與腰椎不適的原因，是朝山跪拜動作整個人彎下去時，除了腰椎外，重量集中在膝蓋，尤其髕骨下緣的肌腱過度使用，還會有壓力過度聚集的情形。根據生物力學的研究，當膝蓋全彎曲跪在地上時除了「靜態姿勢」上，膝蓋承受了體重的重量在「動態動作」上，當膝蓋全彎曲跪在地上時，膝蓋全彎曲要站起來的瞬間，因為膝蓋角度小的合力加成作用膝蓋的瞬間承受壓力，最大可達體重的「七倍」如果體重是60公斤，最大瞬間壓力可達420公斤！在膝蓋內。所以反覆跪拜，其實對膝蓋蠻傷的！最好還是加護膝及用手分散一下壓力！

林啟文強調，不要勉強朝山，如果日常生活已經有膝蓋痠痛或上樓梯也不勝負荷的人，最好以行禮等其它方式表達禮敬，心存善念莊嚴道場就會很圓滿。

林啟文表示，事先的暖身也很重要，拉筋暖身維持肌肉柔軟，預防朝山重覆動作產生的肌肉痠痛。他建議朝山前可以先做腰椎後仰前彎、股四頭肌的伸展兩種暖身動作，其中，伸展的柔軟度有往後與往前兩種。

腰椎部份：腰擺正、雙腳視各自不同的平衡需要，稍前後呈跨步姿勢，雙手插腰，身體慢慢後仰，伸展到可以又不會跌倒的姿勢。接著，慢慢往前，雙腳跟肩膀同寬，視不同的情形看彎下去的程度，注意雙腳打直。後彎與前仰動作都維持至少十秒，反覆做十次。

四頭肌部份：標準做法是身體擺正，單腳站立，另一隻腳膝蓋完全彎曲往後擺盪，另一手扶固定的樹、牆壁，如果是空曠的地方也可以兩兩搭對方的肩膀，一個人先做再另一個人做，確定安全後，兩腳輪流拉四頭肌，每個動作維持十秒，反覆做十次。