伸展胸大肌

1.胸大肌伸展運動
首先，找一個牆角，頭部維持收下巴，眼睛直視前方，上肢平行打開手肘呈90度，前臂貼牆面，前腳呈弓箭步後腳打直，腳蹲身體向前，直至胸肌達到最大伸展，停留15秒後，重覆20回。

2.肩胛骨後收運動
腰椎挺直，收下巴，雙手打直，手掌向後交握，肩膀向後收，儘量使兩邊肩夾骨互相靠近，收縮背部肌肉身體稍微後仰，停留5秒鐘，重覆20回。