減重的注意事項

1. 理想體重的計算方式為：男性【身高(公分)-80】x 0.7；女性【身高(公分)-70】x 0.6，超過10%為體重過重；超過20%稱為肥胖。或用身體質量指數計算：超過27 kg/㎡ 為肥胖 (即體重除以身高的平方，而此身高用公尺計算)。

2. 體重增加的原理主要為能量囤積，因此多吃、少動是最主要原因，若平常食量皆有節制但體重仍不斷上升，應考慮有無下列原因：

　(1)常吃外食或不知不覺中攝取高油脂、高熱量食物---必須了解食物烹調方式及學習卡路里計算，才不會誤踏陷阱。

　(2)常吃到含鹽份過高食物(例如: 辣椒醬、沙茶醬、醃製食物、火腿、洋芋片…)---鹽分造成水分滯留體內，即使不吃東西只喝水，都可能增重2-3公斤。

　(3)女性月經前1 週受荷爾蒙變化影響，容易浮腫增重。

　(4)罹患內分泌疾病，如甲狀腺、卵巢、腎上腺、或腦下腺疾病。

3. 現代人常罹患的代謝症候群，除了中樞性肥胖、也會合併高血糖、高血脂、高血壓、心血管疾病，相關問題亦需加強留意及預防。