鄭存琪新書分享，紓壓妙方「放慢 放鬆 放下」

 「這是本實用的書，不是只用讀而己，希望能真正拿來運用。」台中慈院身心科醫師鄭存琪的新書「放慢、放鬆、放下」十七日上午十點登場，沒有大肆宣傳，簡單的以公告跑馬預知，沒想到一樓書軒旁的大廳早有不少粉絲帶書進場。在主持人林怡嘉與鄭醫師輕鬆對談下，了解到「壓力也可以是了解自己的契機」，運用書上的方法「找回放鬆的本能」，每個人都可以是自己最好的治療師。

現代社會文明一日千里，生活步調快到讓很多人備感壓力，精神官能症盛行率每四個人中就有一個，而且還逐步增加中。鄭存琪醫師有感於臨床上有愈來愈多人面臨壓力時無所適從，決定將廿年來不斷學習自我放鬆的方法整理成冊，新書「放慢、放鬆、放下」剛出版，就受到注目。

有人形容一本書從蘊釀到發行，就像母親孕育嬰兒般充滿艱辛，尤其鄭存琪個人出書又是台中慈院醫師群破天荒的第一本，一切從頭摸索起，很多內容的規劃都是試了又試，才能呈現最後完整的成果。

鄭存琪的第一本書，從一位被動聆聽求助者心聲的身心科醫師，到主動提供意見的「作家」，頭銜的轉換，對鄭存琪來說，不是件難事，他本來就具備樂於分享的個性，可是面對「打書」宣傳的歷程，他卻滿心掙扎，為了「打書」，要開記者會嗎？要上電視嗎？只要是必須透露個案背景、資料的活動，他還是用柔柔的聲調、堅決的婉拒。於是，新書發表幾乎都只安排在各地的慈院、分會舉辦。換句話說，想跟他聊聊新書，只能走進慈濟。

首場新書分享會獻給台中慈院，鄭存琪醫師以作家身份出現的處女秀，由院內「最動人的主持人」社服室組長林怡嘉主持，透過對談帶領參與大德一步步進入新書內容。吸引院內外不少他的粉絲熱情參與，出版社寄來的七十本書一下全賣光了，很多人得預訂下一批。

排隊簽名的行列中，蕭媽媽說，兩個兒子現況截然不同，但壓力都不小，一個在竹科上班，忙到沒得休息，另一個為了找不到工作十分擔心，聽到鄭存琪醫師分享放鬆的秘訣，馬上送兒子一人一本。陪女婿來看身心科的駱女士，買了一本送女婿，讓他了解自我調適的方法。護理長王淑惠喜歡書中的插圖，尤其推荐實用的紓壓法，值得全家人一起使用。

平時「啫書」成習的血液腫瘤科姚朝元醫師，也在等待簽名的隊伍中。他說，很欣賞鄭醫師的文筆，舉例「從心出發」這篇，「不知道為什麼，即使我很努力，生活忙得團團轉，但是，仍然沒有辦法讓自己的內心，真正感到平安與滿足。雖然，我有著愛我的家人，足夠的收入，生活、情感上都不虞匱乏，但是，我的內心，仍然有著一絲幽深的孤獨。我努力的，真的是我所想要的嗎？」短短的幾行字將人心的孤獨描寫得入木三分，那個感覺就是「他懂我」。

如果說，靜思語是長輩的諄諄叮嚀，導正我們的人生方向，鄭存琪醫師的這本新書就像是換帖好友的午夜交心，在優美淺顯的文字中，道出原來每個人都並不孤單的真相，得到心靈慰藉。

鄭存琪醫師在發表會上透露自己其實也是個追求完美的急性子，因為常要面臨壓力調適，所以廿年來不斷學習自我放鬆的方法，新書挑出最適合自己的跟大眾分享，教大家找回放鬆的本能，體會「壓力可以是了解自己的契機」。

新書特色不勝枚舉，包括：有寓意的繪本圖畫、以「第一人稱」敘述，利用感官力、增進身體覺察與冥想等方式紓壓，還提供寫日記、藝術治療、靜坐等多個自我探索的自助方法。

鄭存琪醫師說，最好的治療師是自己，透過第一人稱的方式更容易進入並接納這個輕鬆的場域，將複雜的心理學理論化為簡單、親切與好用的方法，更能放鬆、喚醒自我對話的過程。

漸進式的肌肉放鬆概念簡單易學，鄭存琪醫師話才到嘴邊，台下馬上有聽眾雙手試做起來。他說，肌肉收縮再放鬆，比單純只是放鬆來得效果好、放鬆的幅度更大。書寫也是一種了解自我的好方法，像寫日記一樣寫下對事件主觀的想法，再重新去看，想想當時為什麼會這樣想，不難發現以局外人的角度去看自己寫下的東西，想法與感受竟然是如此的不同。

心理治療是講出自己的故事，由醫師客觀聆聽，書寫日記則是一個人做兩個角色，一個主觀的書寫、另一個則客觀的覺察，當自己的觀眾更能洞悉盲點，了解自己的特質、對外界常用的認知模式與防衛方式。

最棒的是，書後附有一片由鄭存琪醫師錄製的放鬆ＣＤ。用口語化的ＣＤ循序漸進，帶領急性子又擔心吃安眠藥成癮的大德更容易放鬆。

二百頁上下的書，有圖、有文，看來輕鬆，這正是鄭存琪醫師刻意的安排，希望陪伴大家回到內心原本放鬆、自在、平衡與滋養的家。他建議，讀者可以分出三個層次閱讀，第一個層次：當壓力大到火快冒出來時，只看圖就好，看書中的圖說自己的故事，其實書中的每張圖片都有寓意，有壓力的想法時透過自我的經驗，用文字引導看到自己的生命故事。第二層次，利用感官放鬆，找回更有意義、力量的自我。第三層次：藝術治療與書寫，自我探索、提示實例，幫助操作能熟悉後去寫自己的故事。

（文、圖：公傳室）