長假後上班囉 身心科醫師「三三兩招」收心兼儲能

春節連假進入尾聲,過個周末就要正常上班了。臺中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任提醒:「上班前一日或兩日開始作收心準備」。他也叮嚀,回復上班後也要技巧幫助自己迅速充飽電快速進入狀況。陳廷任以收心與正常上班的「三三兩招」幫助上班族擺脫收假前焦慮,儘早回歸職場生活。

身心科陳廷任提醒,上班前一日或兩日開始作收心準備。

陳廷任醫師表示,一般上班族長時間休假後,心理可能產生對工作的厭倦及逃避,對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神,一般俗稱「收假症候群」,心境上無法自我調適,生理健康也會連帶受影響,所以要儘早「收心」,才能更快銜接正常生活。

假期最後一天留給自己,活動不要太緊湊,讓身體及頭腦休息。

最好「上班前一日或兩日開始作收心準備」,陳廷任強調常有收假焦慮的人則越早準備越好。收假前的三招收心技巧包括:首先假期最後一天時間要留給自己,不要安排太緊湊的活動。這天要讓身體及頭腦好好休息,或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情。其次,選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動,例如:郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等,避免從事太過刺激性活動。最後,這兩天要調整健康均衡的飲食習慣,避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

練習專注當下,工作當時不要給自己太多要求。

回到職場上班的第一周,要記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係,陳廷任建議回到崗位可以練習的儲能方法:要練習專注當下,工作當時的此時此刻不要給自己太多要求,將注意力放在每天需完成的工作任務就好。其次開始步上正軌後,就可以訂定幾項短期目標,譬如:整理乾淨辦公桌面,與工作夥伴一起聊天或用餐,完成後給予自己小獎勵作為回饋。最後,不要剛回到崗位就晚睡熬夜,長期休假後要先養足睡眠和精神,在職場上才會更有勁。

連假收心前後三三兩招圖卡。

陳醫師指出,大部分人職場待久了,難免覺得枯燥乏味,如何在工作中為自己尋得開心的時刻是非常重要,縱使快樂時間可能不長久,但它會讓我們釋放緊繃情緒,成為往後的生活與工作持續下去的「良藥」。

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