肺阻塞之肺部復原運動

什麼是肺部復原運動?
肺部復原運動是肺阻塞的治療中很重要卻常被忽視的一環，它主要是利用各種不同的呼吸運動訓練、呼吸訓練、姿位引流及肺部擴張治療等，來改善病人的咳嗽多痰及呼吸困難的症狀，以增進病人的生活品質。

肺部復原運動怎麼做？
一個有效的肺部復原訓練至少要維持6週；分為「肺部呼吸訓練」和「肺部運動訓練」兩大部分，肺部復原的強度和內容應根據患者疾病的嚴重程度而有所不同。

(1) 噘嘴式呼吸

• 步驟1-吸氣時用鼻子吸氣，在內心默念「吸-吸」，並配合節奏用鼻子做深吸氣。（或是吸氣時使用鼻子吸氣，心裡默念１，２）。
• 步驟 2-嘴巴吐氣，噘起嘴唇像是要吹熄蠟燭一樣，默念「吐- 吐- 吐- 吐」,並照著節奏吐氣。（或是吐氣時噘起嘴巴，由口腔緩慢將空氣吐出，心裡默念１，２，３，４）。

(2) 腹式呼吸

• 步驟1-吐氣階段：開始時緩慢吐氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，直到氣體吐盡為止，過程約５秒鐘。
• 步驟2-屏息階段：吐氣完畢後停止呼吸，保持大約２∼３秒鐘。
• 步驟3-吸氣階段：放鬆肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，最大限度地擴張胸腔，持續吸氣，放鬆腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約５秒鐘。

肺部運動訓練
** 練習頻率：每周三到五天，每次30 分鐘

(1) 下肢運動
透過下肢的運動，提高整體的肌肉與心臟能力，改善日常生活身體活動的呼吸急促感。

(2) 上肢運動
透過上肢的運動，改善周邊肌肉的力量，結合大肌肉群動作的肺部運動訓練，可以減緩病患日常生活的氣喘不適情形。.