失眠衛教

什麼是失眠
失眠即睡眠障礙，中醫稱為「不寐、目不瞑、不得臥」，指睡眠的時間和品質無法達到個人的正常需求。

失眠的原因
心理因素：學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力等。
生理上的因素：發燒、腫瘤、氣喘發作、身體疼痛等。
生活習慣：在下午、晚上喝酒或咖啡、茶、或在睡前做劇烈運動。
輪班的工作：如醫護人員、便利商店人員、警消等需要輪班而日夜顛倒的工作者。
環境的干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮、溼度都會影響睡眠。
藥物：某些藥物的副作用會使人睡不好，像高血壓、氣喘等藥物。而非漸進式的突然停用某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好。
日常保健之道
養成規律正常的作息時間，盡量在晚上十點就寢。
每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡溫水澡，切忌在睡前做劇烈活動或看電視。
維持舒適安靜的睡眠環境，必要時可使用眼罩及耳塞。
晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
晚餐吃八分飽勿過量，切勿吃宵夜。
午睡以半小時以內為限。
睡前喝小杯溫熱牛奶可鎮靜安神。
睡前勿飲用過多的液體，以免因半夜上廁所造成睡眠中斷。
參考食療
糖淋枸杞山藥：可預防失眠。
作法：

將半斤山藥削皮、洗淨、切長塊。
再將山藥和枸杞入鍋加二碗水，煮瀼後轉中小，小心翻動山藥，熱透後盛起。
糖加1/2碗水熬煮至溶，太白粉加水二大匙調勻後加入勾芡，隨後淋於山藥上即成。
帶心蓮子湯：專治心火熾盛型失眠，可降心火改善睡眠。
桂圓茶：以龍眼乾煮成茶飲，適合氣虛和虛寒型之失眠。
龍眼蓮子羹：龍眼肉、蓮子、百合、冰糖各20克，慢火熬煮至熟軟。
舒緩運動
用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎。
端坐在床上，拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉以及大姆趾，每次力道均以感到微脹痛為宜。
穴道按摩
內關：由手腕橫紋的中央，由手肘兩寸(約三橫指)處，兩條筋的中間。

神門：由無名指向下延伸、與手掌掌根線交叉處有一骨突，骨突旁的凹窩處即是。

中藥泡浴
材料：茉莉花、茯神、香附、玫瑰花。

方法：稍微打碎，以不織布包紮，放入澡盆浸泡。

芳香療法
薰衣草：鎮靜安神、放鬆心情。

茉莉花：安撫焦慮，使心情愉悅，遠離憂鬱。

以上精油可單純使用或是個別使用，薰香、泡澡皆適宜。