更年期症候群的中醫保健

什麼是更年期症候群
女性接近停經時，女性荷爾蒙逐漸停止製造，造成月經逐漸不規則，最後停止的現象，也就是婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期。平均而言，一般婦女大約45歲至50歲開始步入更年期。

更年期的婦女因為內分泌失調，以及女性荷爾蒙減少，會導致心理及生理上的許多不適，這些就是更年期症候群。

更年期症候群會有哪些症狀
大約75%會有程度不等的症狀，例如容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等精神方面的症狀。也有熱潮紅、腰酸背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應。這些生理及心理上的不適，又因個別體質與營養的差異，而有程度上的不同。

中醫看更年期
在《黃帝內經》提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」即指出女性在四十九歲左右會面臨生理上的變化。最常出現的症狀有腰膝酸軟、倦怠、耳鳴、頭暈、眼花、口乾舌燥、多夢、心悸不安、易喘、冒冷汗、頻尿等，這些更年期所發生的症狀統稱為「絕經前後諸症」。

「絕經前後諸症」普偏認為是腎氣精血衰退，即中醫所說的『腎虛』，導致全身臟腑機能失調，自主神經系統功能紊亂所引起的肝氣鬱結和肝火的表現，故治療上以滋腎和疏肝為主，並依每個人症狀不同而加以調治，且在更年期症狀緩解一段時間後，即可停止服藥而無副作用產生。

如何減輕更年期症狀候群
適度緩和運動
安排休閒活動，多與朋友家人互動。
接受心理治療，讓自己心情能放鬆，同時如能得到家人的包容與支持，更能輕鬆走過更年期。
飲食：
(1)維生素B群、維生素C及維生素E可改善潮紅發熱的頻率與嚴重性。

(2)多食含鎂、含鈣食物：如大豆、黑木耳、瓜子、芝麻等。

(3)多食富含膠質的食物：如水果、深綠色蔬菜、海帶、白木耳、黑木耳、地瓜葉、紅莧菜、川七菜、秋葵、蓮藕汁、

昆布、海帶芽等。

(4)食用含有類似女性荷爾蒙之植物動情素的食物，如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜、月見草等，可延緩更年

期婦女的快速老化，防治更年期的停經症狀。

(5)減少攝取含咖啡因、酒精及辛辣味重的食物，它會加重更年期症候群的症狀。

更年期症候群的食療
合歡甘棗粥：合歡皮1兩，甘草5錢，浮小麥1兩，大棗10枚，米1杯半。
先將諸藥材加水煎煮成湯汁(約煮半小時)，再將湯汁和米共煮成粥食用。

適合有情緒不穩、憂鬱、低潮、欲哭、失眠、盜汗症狀的人。

甘麥大棗茶：甘草5錢、小麥1兩、剖開紅棗10-15顆，以開水熬煮，即可飲用。可以寧心安神，有效獲得情緒的緩解。
蓮子百合山藥湯：蓮子、百合3錢，山藥5錢。將蓮子水浸去心，同百合和山藥加水煎煮至熟即可。可以補心脾，益氣血，安神益智。
薰衣玫瑰舒眠茶：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500cc。
將薰衣草、玫瑰花，放入保溫壺中，加500cc熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲。對於更年期情緒低落、憂鬱煩悶，有紓壓助眠的作用。

更年期症候群的穴位按摩保健
三陰交：內桌尖上直上約4指幅寬，於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
太溪：在腳內踝尖與腳後跟中間的凹陷的地方。
神門：在手掌面關節橫紋尺(小指)側、豆狀骨與尺骨間的凹陷處。能寧心安神。
足三里：位於膝蓋外側膝眼下四指寬距離，離脛骨一個拇指甲寬的位置，重按會覺得酸的地方。