高血壓衛教

什麼是高血壓？
血壓120/80mmHg為正常平均血壓。
血壓若介於130~139/80~89mmHg為高血壓前期。
血壓若大於140/90mmHg即稱之為高血壓。
高血壓的症狀
高血壓素有「無聲殺手」之稱。

它具有極大的殺傷力，卻總是靜悄悄來襲，讓人渾然不覺。高血壓患者除了可能會有頭痛之外，一般是沒有特別的症狀。

傳統中醫並沒有真正高血壓這名詞，但是高血壓造成頭痛、頸項不舒服與頭暈等等狀況，往往跟中醫的「肝陽上亢」、「昡暈」類似。

日常保健之道
高血壓患者應每天測量血壓、最好是每天選在同一時段測量並做紀錄。
定期接受健康檢查。
減少抽煙、喝酒、及刺激性食物，以免刺激血壓上升。
茶、咖啡等含有咖啡因飲料應少喝，避免刺激血管收縮。
適度及持續性的運動，可改善全身血液循環及心臟功能。
預防便秘，保持大便通暢，平常宜多吃蔬果。
避免用過冷或過熱的水洗澡。
保持理想體重，控制食量，肥胖者宜減輕體重。
定時定量服藥，切勿隨便停藥或減藥。
保持足夠的睡眠，避免熬夜，身心保持放鬆。
避免進食富含膽固醇的食物，例如：內臟(如腦、肝、心、腰子)、蟹黃、魚卵、蝦卵、奶酪、奶油、起士等。
飲食以低鹽食物為主，少吃含鈉食物，如麵線、油麵、甜鹹蜜餞、甜鹹餅乾、滷製、醃製、燻製的食品(如火腿、香腸、燻雞)。
應選用植物油，烹調時可多採用白醋、檸檬、蘋果、鳳梨、替代鹽、味精等調味品。
高血壓病的飲食宜清淡為主，以高蛋白、低脂肪、低鹽、多維生素為宜。
參考食療
拌菠菜：取新鮮菠菜100克，洗淨，沸水中燙一下撩起，冷卻後以麻油拌食。能滋肝潤燥、養血補血。
黑木耳加銀耳羹：每次取黑木耳和銀耳各5克，加冰糖適量，同煮至爛，睡前服用。能補肝養陰，滋潤肺脾。
玉米粥：每次取玉米100克，洗淨加水適量，煮成粥。能調養脾胃，具有拮抗動脈硬化的作用。
穴道按摩
平常可以按摩合谷、太衝、三陰交等穴道，來保養身體。