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伸展胸大肌
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刊登日期:2013-02-26 / 單位名稱:復健科
資料來源:復健科

1.胸大肌伸展運動
首先,找一個牆角,頭部維持收下巴,眼睛直視前方,上肢平行打開手肘呈90度,前臂貼牆面,前腳呈弓箭步後腳打直,腳蹲身體向前,直至胸肌達到最大伸展,停留15秒後,重覆20回。

 

2.肩胛骨後收運動
腰椎挺直,收下巴,雙手打直,手掌向後交握,肩膀向後收,儘量使兩邊肩夾骨互相靠近,收縮背部肌肉身體稍微後仰,停留5秒鐘,重覆20回。

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