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屈膝抱胸運動
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刊登日期:2013-02-26 / 單位名稱:復健科
發佈單位:復健科
資料來源:復健科

★屈膝抱胸運動
依據脊椎的關節運動模式,「腰椎伸展」時神經孔會變得較狹窄,「腰椎彎曲」時神經孔會變寬、變大,「屈膝抱胸」運動可以緩解病患神經壓迫的症狀。
適用對象:
1.背肌肌肉太緊者,可藉此運動伸展背肌以降低脊椎壓力。
2.年紀大,椎孔狹窄,脊椎滑脫的人適用可打開椎間孔及小面關節,降低神經壓迫。

動作:雙腿屈膝抱胸,雙手抱腳盡量往胸前靠近直到屁股離開床,感覺腰部肌肉完全被伸展,維持15秒,此動作重覆20次

★改善腰椎過度前凸之肌力訓練
動作:平躺雙膝彎曲,雙手輕置於腹部上,雙肩放鬆,腹部用力向地面下壓,維持5秒,過程中需正常呼吸,勿憋氣,此動作重複20次

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