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頸部肌肉伸展運動
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刊登日期:2013-02-26 / 單位名稱:復健科
發佈單位:復健科
資料來源:復健科

做伸展運動時,速度一定要放慢,慢慢拉到有一點點牽扯的感覺即可,再慢慢放鬆回到起始位置,注意力量要適中,若有疼痛感覺,則表示力量太強烈,反而易造成肌肉僵硬不適。每回做20次伸展,每次伸展動作維持15秒。

一、伸展左側肌肉
身體挺直坐在有靠背椅子上,雙腳平踩於地面,肩部放鬆自然下垂,左手勾著座椅底部,頭頸部保持收下巴姿勢。
1.(圖一)右手將頭向右側彎到底,耳朵向右邊肩膀靠近,此姿勢停留15秒後回覆到起始位置。
2.(圖二)如同1但加上頭轉看地上。
3.(圖三)如同1但加上頭轉看天花板。

 

二、伸展右側肌肉
(重覆上述1.2.3動作伸展右 側肌肉)

三、伸展後側肌肉
身體挺直坐椅子上,雙腳平踩於地面,將左手握拳頭直立抵住下巴,右手放在頭部後方,將頭下壓,停留在此姿勢15秒後,回覆到起始位置。

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